有了它 “瘦”不再是个难事

　　爱美之心人皆有之。随着生活质量的提高，越来越多的人开始关注自身的修养，完美的身材自然成了广大群众追求的目标。那么你知道为有效的瘦身因素有哪些吗?还有哪些有效的懒人减肥法?今天，就让三九小编带领你们学习下女人瘦身小妙招，和小编一起加入全民瘦身行动吧!

　　为有效的瘦身因素

　　每个爱美的女孩都希望自己可以拥有完美的身材，但是有的女孩就是管不住自己的嘴巴，想瘦身的同时，又不想亏待自己的胃部，那要怎么办呢?

　　瘦素是指一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，它能随着血液发挥作用，抵达下丘脑抑制我们的食欲，从大脑层面就发挥作用，时刻提醒你：“我已经吃饱了。”

　　瘦素还会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，让你不再对甜甜圈、炸鸡等高糖高脂肪的食物虎视眈眈，同时还能增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成。可以说，从减轻食欲到释放多余能量再到控制脂肪合成，瘦素都很在行。

　　可能有的人不知道什么是瘦素，还有的人可能连听都没听过的，但是您今天学习一下，以后就不在自己的瘦身发愁了，所以赶快来看看啊。

　　只要你会感觉到饿，就一定有瘦素!这样说是不是有点晕?不是说它是抑制食欲的吗?但是别忘了，我们的身体是个大的平衡系统;

　　如果我们只会感觉到饿，不断吃根本停不下来，一定会被撑死的，所以，既然我们身体里有让我们感觉到饥饿的激素饿素，就一定有相对的平衡激素，饱腹的感觉除了来自于胃，也来自于瘦素。

　　瘦素这样帮你瘦，不用痛苦节食

　　如果你体内的瘦素水平够高，那么你完全不用刻意去节食，因为它在时刻监控着你的进食行为，并及时帮你刹车，管住嘴不再是难事。

　　想要达到减肥的效果的话，是不需要拼命的去不用疯狂运动，有的人运动到自己的胳膊都是非常的额酸痛的，其实都是没有必要的，这样盲目的运动只会给您的身体带来一定的负面的影响的。

　　不用怕病态肥胖除了因为饮食、作息等导致的肥胖，现在还有一种肥胖在OL 群体中很高发，那就是内分泌失调，没享了口福还丢了身材实在很冤枉，而瘦素这种神奇的激素对整个内分泌系统的平衡也能起到很好的作用。

　　维生素D是提升瘦素水平的神器，因为维生素D是身体生成瘦素必不可少的成分。除了直接服用维生素D 补充剂，你也可以多吃一些富含维生素D 的食物，比如深海鱼、鸡蛋、牛肝等。另外，每天抽点时间晒晒太阳也能促进皮肤自行合成维生素D。

　　24小时，一点小改变瘦素大爆发

　　首先你需要一个美美的睡眠

　　睡眠不足、浑浑噩噩，不仅会降低瘦素的含量和影响瘦素的正常工作，还会影响大脑对它的信号接收。有研究发现，睡眠低于6 小时的女性，体内的瘦素水平较8 小时睡眠的女性低19%，所以现在赶快抛弃那种“越睡越胖”的错误观念吧!

　　然后你需要一份高质量的早餐

　　乳类、谷物、肉蛋、蔬果好都有一点，让碳水化合物、蛋白质、维生素都得到摄入，那么早餐后你的瘦素水平就会提升，因为这不仅可以刺激它的分泌，被唤醒的身体也能让它在血液里运行得更畅通。

　　尤其不能少的是乳制品

　　研究表明，每天坚持摄取500ml 的乳制品，瘦素水平会在一个月内提高30%。而且好选择脱脂或低脂产品，更有利于提升瘦素水平，而且本身热量也会更低。

　　不要这样吃午饭带着压力吃

　　即便刚刚因为上司的坏脸色而倍感焦虑，也不要把这种情绪带到饭桌上，饥饿激素会因为压力而泛滥，这就是我们心情不好的时候常会暴饮暴食的原因，而它的剧增会让你的大脑忽视瘦素的信号，本来午饭就容易吃下太多，这样一来更不知道适可而止了。

　　过度饥饿时再吃

　　不要为了忙和躲避就餐高峰而将午饭时间拖后，很多人觉得饿到看到什么都想吃的时候，再畅快地把自己喜欢的食物满满地吃下肚是幸福的事;

　　但事实上如果这样，你体内的饥饿激素就抢占了先机，让你快速吃下过多的食物，大脑会完全忽略瘦素发出的“吃饱了”的信号。

　　有效的懒人减肥法

　　给自己充足的减肥动力

　　减肥动力，就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志，它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。那么，要怎样才能拥有足够的减肥动力呢?把自己的减肥目标写在小纸条上，然后粘贴在家里所有明显的地方，这样，你想放弃减肥也都难了呢!

　　要有足够的自信心

　　肥胖的身体不仅会影响你的健康和美丽，还会打击你的自信心。

　　但是，当你缺乏自信，也就会自暴自弃，自然地，就会轻易放弃减肥计划哦!要学会自我感觉良好，学会欣赏自己的美，这样你就会为了让自己更美而愿意努力减肥哦!不要总是跟别人比较，你就是你，爱自己才会努力让自己变得更美丽。

　　学会说“不”

　　有时候，学会说“不”也是一种有效的减肥方法。在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给你的高热量零食等等，当你面对这些诱惑的时候，不妨礼貌地说声“不”，这种习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥非常有利。