失眠症患者如何选择枕头

1.长度。成人枕头的长度应以超过自己肩膀宽度15厘米为宜，这样在睡觉时可以*翻身，保持呼吸通畅，而不必担心头掉到床上。

2．宽度。枕头的宽度一般以比肩膀稍宽为好，因为过窄的枕头容易使头部后仰，既影响睡眠时的安全感，又容易使人落枕。

3．高度。枕头的高度依各人颈椎的生理曲线而定。仰卧时，枕高为5～8厘米；侧卧时，女性枕高为7K～12厘米，男性枕高为】1～14厘米，但在睡眠时经常仰卧和侧卧交替，因此枕高可为8～12厘米，男性可增加2厘米。枕头高度也可与自己的拳高(握拳时虎口向上的高度)相等作参考。

4．枕芯。以质地柔软、感觉舒适为宜。荞麦皮、菊花、黑豆皮、绿豆皮、决明子、茶叶等，都可作为枕芯。

5．硬度。枕头过硬会使人感到不舒服，容易被硌醒；过软则会导致颈肌疲劳，影响呼吸通畅，不利于睡眠。软硬适中的枕头才有利于身体健康，促进睡眠。

6．温度。人入睡以后，头部温度一般为34℃～345℃，头部温度过高则不易入睡。所以根据不同地区、不同季节，应选用不同的凉枕、暖枕．使头部保持最佳的睡眠温度。