肠胃瑜伽 练习瑜伽打造健康好肠胃
对我们的上班族而言,肠胃不适是常有的事情,如何调理肠胃呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的肠胃瑜伽,跟着肠胃瑜伽教学进行练习可以帮助我们很好的调理肠胃,当然,你还可以参考相关的瑜伽视频教程进行练习。
哪些瑜伽动作具有润肠的效果呢?圣哲玛里琪第一式是很好的选择,下面,我们就和大家从简单的圣哲玛里琪第一式开始学习吧!
圣哲玛里琪第一式
坐姿,腿尽量伸直。
左腿屈膝,左脚脚跟尽量靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右脚保持伸直。
吐气,向前弯身,将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
如果我们在进行瑜伽练习的过程中会感到自己的腰腹部有些不适,可以将动作放慢一些,也可以稍作休息,再做练习。
持续将左手往后沿伸到到背后,吸气,右手伸到背后抓住左腕,若无法抓到左手腕的人,可采两掌相握或手指相交,慢慢让脊椎骨和颈项转向左方,视自己体能而为,不用勉强。
做完上面的动作之后,再从头开始做一遍。
花坐鸦喙契合法
盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环,消除腿部的浮肿。
当然,这一式的练习对调理我们的肠胃有着很好的功效,坚持练习一段时间,可以让我们的肠胃更有活力。
脊柱保持伸直,双肩手臂放松;双唇形成一个狭管,深深吸气,之后闭口,用鼻子缓缓呼气。
鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌,放松咬肌,刺激腮腺,减少面部皱纹。
站姿抖手
*站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腹部不适,调理肠胃健康。
单腿背部伸展
每节脊椎都获得伸展和补养。
调理肠胃,给肾脏以新鲜血液,减轻颜面部和下肢浮肿,防治肾结石。
挺直上身,曲右膝,将右脚放于左大腿内侧根部,吸气,伸直双臂,双手高举过头。
呼气,弯腰,双手抓住左脚趾。上身下压。
收背运动
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。
直立前屈式
两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。
吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。