缺钙吃什么 常喝这种饮料可以改善缺钙
缺钙人有很多，由于平时不注意补钙，所以就产生了缺钙的情况。缺钙吃什么?当我们缺钙的时候，是不是一个不错的选择。缺钙可以由多种原因引起，当你发现自己缺钙了，一定要及时的去调理。缺钙怎么办?带着疑问，让我们一起看下文吧!
缺钙吃什么
喝牛奶
缺钙的时候一定要注意多喝牛奶，每天300毫升的牛奶是比较合适的。每一百克的牛奶里面就有一百毫克的钙，再加上一些蔬菜和水果的补充，基本上就能满足人对于钙质的需求了。缺钙的朋友们，一定要注意喝牛奶哦！
如果你对于牛奶的味道无法接受，那么还可以尝试喝酸奶，或者是吃一些奶酪、芝士等奶制品，它们由于都是牛奶制成的，所以对于补钙的效果也是很好的。酸奶可以每天摄入100毫升左右，但是一岁以下的孩子不可以喝酸奶。
肉类和蛋类
肉类和蛋类的食物中蛋白质含量比较高，蛋白质可以促进钙的吸收。所以我们在缺钙的时候，不仅要注意补钙，还应该常吃一些肉类和蛋类的食物，这样我们的补钙效果才会好。否则钙质身体无法吸收，等于白补充了。
果蔬类中的苋菜、小油菜
蔬菜中除了含有维生素之外，钙质的含量其实也是不少的。比如说小油菜和苋菜，这两种绿叶菜都能够帮助我们补钙。而且蔬菜中还有维生素K和矿物质，这些成分能够让钙更容易被人体吸收。蔬菜建议熟吃，会比生吃营养更好吸收。
鱼类中的泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
调味品中的芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
吃豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。
(1)食盐摄入过多
我们应该知道，如果生活中大家食用了很多的盐，那么就会导致缺钙的情况，多数的食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，大家如果食用可过多的盐，那么氯化钠就会摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，这样会导致我们身体中的钙离子流失。
(2)食糖摄入过多
甜品的主要合成物质就是碳水化合物，而又不像主粮一样，虽然说主粮也是碳水化合物，但是甜食相对;来说会比较高，热量也相对而言更高，我们应该知道甜食吃的太多人们会发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，钙元素就是一种微量元素，甜食中缺少这个物质。
(3)咖啡饮用过多
我们应该知道现在很多人应该都有喝咖啡的喜欢，尤其是工作压力大，经常加班的人，咖啡更是不能缺少的饮品，如果加班的话，一些人每天可能需要喝3杯的咖啡，咖啡因会导致钙质流失。所以长时间的饮用咖啡会导致体内的钙质流失，之后引起缺钙。
(4)碳酸饮料饮用过多
碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。
首先，对于补钙饮食是很关键的。对于缺钙的朋友，可以经常喝一些排骨汤，补钙效果特别好，另外海带，木耳或是紫菜等等都有很好的补钙作用，也都可以用来煮汤，非常的方便。
为节省也不需要成本的就是晒太阳，不管老人还是小孩子，都是可以通过晒太阳来补钙的，晒太阳并不是说晒脸，晒背的效果是好的，可以好选择阳光比较好的时候。
对于一些比较喝牛奶的朋友，选择补钙牛奶是补钙的佳来源，而且对于很多朋友来说，通过牛奶补钙身体就比较容易好吸收。
很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙，这也是很多小孩子补钙的方式，效果也是还不错的，只是需要一定的花销。
另外，对于补钙锻炼也是非常必要的，通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收，也才能够达到补钙的目的，如果身体吸收不好，那么对于补钙也就没有什么好的效果了。
不管采取什么方式补钙，都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的，如果按照年龄的话就是小孩子和老人，但是如果按照一天中的时间的话，餐后一小时或是睡觉前补钙效果是比较好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。
总结：缺钙的时候可以吃哪些食物，你现在都清楚了吧！虽然说生活中含有钙质的食物比较多，但是很多人都由于饮食安排的不合理而缺钙了。建议大家在平时要注意常吃一些含钙多的食物，注意锻炼身体，这样我们才不会缺钙哦。