焗金枪鱼面包盏的做法

健康瘦身的正能量早餐----焗金枪鱼面包盏

专家说："一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。”也就是说，我们每天吃早餐的时候，最好有含蛋白质的食物，这些可以帮助人体维持血糖的正常水平，蛋白质的食物包括了肉类、蛋类和奶制品等等。再就是纤维素了，它不仅可以帮助肠胃蠕动，还能有效增加我们的饱腹感，含纤维素的食物包括水果、蔬菜和豆类食物等。

今天就动手来为自己做到简单、健康的早餐---金枪鱼面包盏，再配上杯豆浆或喜欢的水果，不仅能提供全天的能量，而且能帮助我们瘦身，让我们精力充沛的迎接新一天的工作与生活。

焗金枪鱼面包盏

原料:金枪鱼罐头，法式长棍面包，芝士片，青豆，玉米，红萝卜，盐。

焗金枪鱼面包盏的做法

1.准备好原材料；

2.将法式面包切成片；

3.青豆、玉米和红萝卜放入加入点油和盐的水中焯一下；

4.捞出沥干后放入碗中，再加入适量的罐头金枪鱼；

5.加入适量的盐将它们搅拌均匀；

6.再将馅料分别放在面包上；

7.在每片面包山盖上芝士片；

8.放入预热好的180度烤箱中，烤上十五分钟即可；

9.装盘，趁热吃。

特别提示

1.面包最好选用法棍面包等欧式面包，斜切成大片；提前将青豆、玉米和红萝卜焯水；

2.因为选用的是橄榄油浸的金枪鱼罐头，所以不需要另外再加油；如果是其他的，搅拌馅料时加点橄榄油；

3.我选用的是普通的减脂的芝士片，如果喜欢拉丝效果的，建议换做马苏里拉芝士；

4.将馅料铺在面包片上，再盖上层芝士片，放入预热好的180度的烤箱中焗烤15分钟，直至表面芝士微微发焦即可。