这7类食物堪称血管清道夫
血管对于人来说,是非常重要的,时刻在为我们的健康保驾护航,所以我们一定要好好对待它们,比如时不时的吃一些清血管的食物。而且很多人都不知道的是,在生活中有7类食物堪称血管清道夫,吃点它们对身体好。想知道清血管吃什么好以及清血管秘方吗?那就一起来看看吧。
想要清血管并不是什么难事,只要平时吃点清除血管垃圾的食物就可以,下面就会给你们进行详细介绍的。
这7类食物堪称血管清道夫
1、燕麦等全谷类食物
原理
饮食中可溶性纤维能减少胆固醇的吸收,每天摄入5~10克或更多的可溶性纤维,可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,并可减少体内胆固醇的自身合成。
饮食建议
燕麦、大麦、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纤维,可降低导致动脉粥样硬化的”坏胆固醇“(低密度脂蛋白胆固醇),尤其燕麦的证据更为丰富。
每天1.5杯煮熟的燕麦片提供6克纤维,如果添加水果如香蕉,将新增4克纤维。研究显示,每天100克燕麦片替代面条,坚持6周,可以明显降低”坏胆固醇“和腰围。
2、蔬菜和水果
原理
蔬菜和水果营养丰富、热量低,富含维生素、叶酸和可溶性纤维,丰富的抗氧化剂可以中和体内的*基,减少氧化应激反应。一天一个苹果与他汀降脂药物效果相当。
许多前瞻性研究显示冠心病和脑卒中与蔬菜、水果摄入呈负相关。
饮食建议
分析结果显示,每天多食用一份蔬菜或水果(约100克,2两)可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。建议每天至少要两果三蔬,两份水果好是两种水果,一份水果指相当于垒球大小的鲜水果,比如说一个苹果。
三份蔬菜好是三种,总量一斤。一份蔬菜的重量定义为77g,一份水果的重量定义为80g。
3、深海鱼等海鲜
原理
吃富含鱼油的鱼,有益心血管健康,鱼油中的ω-3脂肪酸虽然不能降低“坏胆固醇”,但可降低血清甘油三酯,升高对心血管有益的“好胆固醇”,对预防冠心病有一定的作用,还可有效降低血压和血栓风险。
饮食建议
美国心脏协会建议,每周至少吃2份鱼(每份100g)。富含ω-3脂肪酸主要是深海鱼,包括:沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼和秋刀鱼等。另外,火麻油里的ω-3脂肪酸含量也很高。
4、橄榄油、火麻油
原理
橄榄油和火麻油中含有强效的抗氧化剂,可以降低“坏”胆固醇,但会留下“好”胆固醇。可用2汤匙(23克)代替动物脂肪,有益心脏健康。
饮食建议
橄榄油热量高,不要超过推荐量。相比橄榄油的昂贵价格,火麻油价格低得多,但营养价值丝毫不差。
5、核桃等坚果
原理
核桃等坚果富含不饱和脂肪酸,饱和脂肪很低,每天食用适量坚果,可降低血清总胆固醇和坏胆固醇水平。
用核桃替代占总热量20%的脂肪、黄油、红肉等食物4周后,总胆固醇下降了0.58mmol/L,坏胆固醇下降了0.47mmol/L。
饮食建议
近研究显示,与吃等热量的甜点相比,高胆固醇血症的患者每天吃点巴坦木(美国大杏仁)可以明显降低胆固醇。
每天摄入适量的干果(42g)如核桃、巴坦木、榛子、花生和开心果可以降低心脏病的风险。但不要食用盐腌或加糖坚果。坚果的热量高,适量很重要。
避免吃太多的坚果导致体重增加,建议用坚果部分取代饱和脂肪酸含量高的食物,例如,核桃仁或杏仁取代肉类,核仁菠菜和腰果西芹。
6、豆制品
原理
大豆含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素、异黄酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多种有益健康的成分,是膳食中优质蛋白质的重要来源。
饮食建议
大豆有降血脂作用,每天摄入豆制品可以将坏胆固醇下降5%~7%。建议每天摄入30~50克大豆,分别约相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑或800g豆浆。
7、富含或添加植物甾醇的食品
原理
植物甾醇广泛存在于如玉米油、芝麻油等植物油和果蔬、豆类、坚果及谷物等植物性食物中。植物甾醇通过竞争性的抑制胆固醇的吸收,降低血胆固醇,并且不会影响高密度脂蛋白胆固醇水平。
饮食建议
每日摄入1.5g-2.4g的植物甾醇可减少膳食中胆固醇吸收30%~60%,降低坏胆固醇10%~15%。每日植物甾醇需要量是至少2克,食品中添加植物甾醇或甾烷醇酯,也可起到相同的效果,如添加了植物甾醇的酸奶等。
清血管偏方
偏方一
一斤生姜,洗净凉干,切成薄片(如信封纸厚),装在一个大口瓶内;再放入半斤冰糖;然后倒入一斤白醋,白醋没过姜面即可。后将瓶口封死。8天后,开始食用。
食用方法
每天早上空腹吃5—8片姜(视姜片大小而定)喝一小勺醋。
偏方二
一斤花生米放入大口瓶中,再放入半斤醋,没过花生米即可,将瓶口封死,7天后食用。
食用方法
每天晚上临睡觉前或早上空腹吃10—15粒(视花生米大小)即可。
结语:以上就是三九养生堂为您介绍的这7类食物堪称血管清道夫,你们都了解了吧。这对于不了解吃什么能够清血管的人来说,真的是太好了。看了上面说的清血管吃什么好以及清血管秘方,感兴趣的还可以去了解更多详情。